ürünler

Yeni Bir Ketojenik Diyet Ketojenikliği Aşmanıza Yardımcı Olabilir Diyet Endişeler

Geleneksel ketojenik diyetlerin aksine, yeni yöntem zararlı yan etki riski olmadan ketozisi ve kilo kaybını teşvik ediyor

Wşapka isketojenik diyet?

Ketojenik diyet, Atkins ve düşük karbonhidrat diyetleriyle birçok benzerliği paylaşan, çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.

Karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmayı ve onu yağla değiştirmeyi içerir.Karbonhidratlardaki bu azalma vücudunuzu ketoz adı verilen metabolik bir duruma sokar.

Bu gerçekleştiğinde vücudunuz enerji için yağ yakma konusunda inanılmaz derecede verimli hale gelir.Ayrıca karaciğerdeki yağları beyne enerji sağlayabilen ketonlara dönüştürür.

Ketojenik diyetler kan şekeri ve insülin seviyelerinde önemli düşüşlere neden olabilir.Bunun artan ketonlarla birlikte sağlık açısından bazı faydaları vardır.

İşte ketojenik diyetin çeşitli versiyonları:

Standart ketojenik diyet (SKD): Bu çok düşük karbonhidrat, orta düzeyde protein ve yüksek yağ içeren bir diyettir.Tipik olarak %70 yağ, %20 protein ve yalnızca %10 karbonhidrat içerir (9).

Döngüsel ketojenik diyet (CKD): Bu diyet, 5 ketojenik gün ve ardından 2 yüksek karbonhidrat günü gibi daha yüksek karbonhidrat besleme dönemlerini içerir.

Hedefli ketojenik diyet (TKD): Bu diyet, antrenmanların etrafına karbonhidrat eklemenizi sağlar.

Yüksek proteinli ketojenik diyet: Bu standart ketojenik diyete benzer ancak daha fazla protein içerir.Oran genellikle %60 yağ, %35 protein ve %5 karbonhidrattır.

Bu ketojenik diyetlerin hepsinin ortak bir yanı var; diyet alım yapısının çoğunu yağ kaplıyor.

Yeni Bir Ketojenik Diyet

Genel olarak büyük miktarda diyet yağının vücuda yük getireceğine ve bazı hastalıklara vb. neden olacağına inanılmaktadır.Bununla birlikte, Ulusal Üniversite Hastanesi (NUH) Diyetetik Bölümü Baş Diyetisyeni Dr. Lim Su Lin'in son çalışmaları, doğru ketojenik diyetin kilo kaybını daha iyi sağlayabileceğini ve aynı zamanda vücuda zarar vermeyeceğini göstermiştir. ancak diyabeti etkili bir şekilde kontrol edebilir ve yağlı karaciğeri azaltabilir.

Yeni sağlıklı ketojenik diyet, kötü kolesterol seviyelerini yükseltmeyen ve kalp hastalığı riskini azaltmayan, fındık, tohum, avokado, yağlı balık ve doymamış yağlarda bulunan sağlıklı yağları vurguluyor.

Sağlıklı bir ketojenik diyet, sağlıklı yağların yanı sıra yeterli miktarda yağsız protein içerir.

Nişastalı olmayan sebzelerden ve düşük karbonhidratlı meyvelerden elde edilen yüksek lif.Bu kombinasyon vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı ketozise girmesine yardımcı olur.

Sağlıklı, lif açısından zengin bir ketojenik diyet, sindirime yardımcı olurken ve bağırsak sağlığını desteklerken hastaların kendilerini tok hissetmelerine yardımcı olur.

Dr. Lin tarafından 2021'in ortalarında başlatılan, devam eden randomize kontrollü bir çalışma umut verici sonuçlar veriyor.Ulusal Üniversite Sağlık Sisteminden (NUHS) 80 katılımcının katıldığı bir denemede, bir gruba sağlıklı keto diyeti uygulanırken diğer gruba standart az yağlı, kalorisi kısıtlı standart bir diyet uygulandı.

İlgili diyetleri takip eden altı ay boyunca, ön sonuçlar sağlıklı ketojenik grubun ortalama 7,4 kg kaybettiğini, standart diyet grubunun ise yalnızca 4,2 kg kaybettiğini gösterdi.

Programı sıkı bir şekilde takip eden hastalar dört ayda 25 kiloya kadar kaybedebilirler.Bu kadar önemli kilo kaybıyla birçok katılımcı diyabeti kontrol altına almayı, kan basıncını düşürmeyi ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığını ve aşırı kilonun neden olduğu diğer yaşam tarzı hastalıklarını tersine çevirmeyi başardı.

Ayrıca sağlıklı ketojenik grupta açlık kan şekeri seviyelerinde ve trigliseritlerde daha fazla azalma görülürken, insülin duyarlılığında da önemli iyileşmeler görüldü.

Ketojenik diyeti doğru kullanın ve fiziksel durumunuzu her zaman izleyin

Doğru, sağlıklı ketojenik diyetle bile vücut yine de ketoz durumuna girebilir.Ketojenik diyet uygulayan kişiler için kan keton seviyeleri, kendi sağlıklarının izlenmesi açısından önemli bir vücut göstergesidir.Bu nedenle kan ketonlarını evde test etmenin bir yolu her zaman gereklidir.

ACCUGENCE ® Çoklu İzleme Sistemi, kan ketonu, kan şekeri, ürik asit ve hemoglobinin dört tespit yöntemini sunabilir, ketojenik diyet uygulayan kişilerin ve diyabet hastalarının test ihtiyaçlarını karşılayabilir.Test yöntemi kullanışlı ve hızlıdır ve doğru test sonuçları sağlayarak fiziksel durumunuzu zamanında anlamanıza ve kilo verme ve tedavi konusunda daha iyi etkiler elde etmenize yardımcı olur.

(İlgili Makale: Yeni Sağlıklı Keto Kilo Verme Diyetinin Medya Yayını Rastgele Kontrollü Denemesi, Kötü Kolesterol Düzeylerini Artırmadan Umut Verici Sonuçlar Ortaya Çıkarıyor）